무릎은 체중의 하중을 가장 많이 받는 관절입니다. 걷기, 뛰기 외에도 계단을 오르거나 내려가는 데 있어서 아주 중요한 신체 기관이죠. 그렇기 때문에 무릎이 아프면 일상생활을 하는 데 큰 어려움이 생깁니다.
이렇게 중요한 무릎에서 틱틱 소리가 나거나, 뻣뻣하거나, 통증이 생기면 걱정과 불안에 휩싸이기 마련입니다. 그렇다면 왜 무릎에 통증이 생기는지 그 원인에 대해 알아보고, 건강한 무릎 관절을 위해 할 수 있는 운동이 무엇이 있는지 알아보려고 합니다.
무릎 통증의 원인
무릎 통증은 나이가 들면 나타나는 노화 현상 중 하나입니다. 여러 가지 원인이 있지만 대부분 무릎 관절의 쿠션 역할을 하는 연골이 마모되어 생기는 현상입니다. 고령자의 경우 주로 연골 마모로 인해 통증이 생기는 ‘퇴행성 관절염’이 많고, 젊은 사람은 다치거나 골절 등으로 인해 무릎에 통증이 생깁니다. 그러므로 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없고, 붓거나 열감이 동반되는 경우 관절염이라고 할 수 있습니다.
무릎 관절에 독이 되는 운동과 습관
관절염 증상이 있다고 해서 관절에 무리가 될 것 같아 아무 운동도 안 하는 것보다는, 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 적절한 운동은 무릎 주위 근육을 발달시켜 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 관절을 보호하는 데 도움을 줍니다. 단, 잘못된 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수 있으니 조심해야 합니다.
관절염을 악화시키는 대표적인 운동으로는 험하고 힘든 등산, 계단 오르내리기, 줄넘기, 뛰기 등이 있습니다. 관절에 충격을 주기 쉬운 운동인 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등과 같은 운동도 피하는 것이 좋습니다.
일상생활 속에서 무릎 관절에 독이 되는 자세들이 있습니다. 대표적으로 오래 서 있기, 쪼그리고 앉기, 양반다리, 무릎 꿇기 등입니다. 또한 같은 자세를 30분 이상 지속하는 것도 좋지 않습니다. 습관적으로 이런 자세를 자주 하거나, 직업상 어쩔 수 없이 이런 자세를 취해야 하는 사람들은 특별히 오늘 포스팅을 보시고 적절한 운동을 통해 무릎 관절에 더욱 신경 쓰시길 바랍니다.
무릎 관절에 좋은 운동
1. 스트레칭
모든 운동을 하기 전에 기본이 되는 것이 스트레칭입니다. 몸을 먼저 풀어 준 후에 운동을 진행해야 몸에 무리가 가지 않습니다. 스트레칭을 통해 몸을 유연하게 해주고 뭉친 부위를 풀어주어야, 관절이나 근육에 갈 수 있는 충격을 줄여줄 수 있습니다. 충분한 스트레칭 후 운동을 진행하시기 바랍니다. 특히 무릎 관절에 좋은 스트레칭 방법을 포스팅해 두었으니 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.
무릎 관절에 좋은 스트레칭 BEST 8
오늘은 튼튼한 무릎 관절을 위한 스트레칭 방법을 설명해보려고 합니다. 요즘같이 추운 날에는 몸에 있는 관절들이 시큰거리고, 통증도 더 느껴지는 것 같습니다. 추운 날씨로 따뜻할 때보다 활
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2. 평지 걷기
걷기는 가장 가볍게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 걷기는 관절에 좋은 영향을 줍니다. 무릎 관절염으로 고생하는 사람 중 꾸준히 걷기를 한 경우, 상태가 이전보다 호전되었다는 연구 결과가 있습니다. 단, 빨리 걷기나 뛰는 것은 무릎에 무리가 될 수 있습니다. 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길도 피해야 합니다. 걸을 때 시선은 정면을 바라보고 편안한 상태로 산책하듯이 걷는 것이 좋습니다. 이때 가볍고 쿠션감 있는 운동화를 신고 평지를 걸어야 합니다.
3. 자전거 타기
자전거는 무릎에 좋지 않은 운동으로 알고 있는 분들이 많습니다. 하지만 자전거는 무릎에 직접적인 부담 없이 무릎 관절을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 경사가 심하거나 급커브 길이 많은 곳이 아닌 평지에서 가볍게 타는 자전거는 무릎에 좋은 영향을 줍니다. 안장의 높이는 너무 낮게 하면 무릎에 무리가 갑니다. 무릎이 적게 구부러지도록 안장을 조금 높여 타야 합니다.
4. 수영
관절염으로 통증이 심해 걷기나 자전거 타는 것이 무리가 되는 분들에게는 수영을 추천해 드립니다. 수영은 물의 도움으로 무릎에 부담을 주지 않는 상태에서 무릎 주위의 근력을 강화해주는 아주 좋은 운동입니다. 단, 평영(개구리 수영)이나 접영은 관절을 많이 쓰기 때문에 피해야 합니다. 물속에서 걷기 또는 가볍게 하는 자유형이나 배영이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다.
본인에게 맞는 적절한 운동을 찾아 꾸준히 하다 보면 관절을 보호하는 근육이 강화되어 통증이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 처음부터 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다. 무리 되지 않는 선에서 규칙적으로 운동하는 습관을 들이시기 바랍니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 진행해야 하며, 만일 무릎 통증이 심해질 경우엔 빠른 시일 내에 병원을 방문하여 알맞은 치료를 받는 것이 중요합니다.
무릎 관절에 좋은 음식 BEST 5
무릎 관절 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다. 무릎 관절은 걷고, 뛰고, 계단을 오르고 내릴 때 중요한 역할을 하는 부분이기 때문입니다. 하지만 이러한 무릎 관절은 몸의 중심에서 가
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